O ômega-3 é um tipo de gordura que o corpo humano não consegue produzir sozinho. Ele precisa ser obtido por meio de alimentos, como peixes, sementes, nozes, óleos vegetais, ou por meio de suplementos em cápsulas.
A deficiência desse nutriente é comum e pode trazer consequências sérias. Um estudo divulgado pelo periódico Alzheimer e Demência (EUA) aponta que a falta de lipídios insaturados, como os encontrados no ômega-3, está associada ao surgimento de Alzheimer em mulheres.
Quais são as principais fontes de Ômega 3?
Benefícios
Além de proteger o cérebro, o consumo regular de ômega-3 oferece benefícios para outras áreas da saúde feminina. Confira cinco maneiras de potencializar a sua saúde com essa gordura essencial.
1. Cérebro
O ômega-3 tem papel importante na manutenção da saúde cerebral. Um estudo da revista Saúde da Mulher (EUA) mostra que ele retarda o envelhecimento das células do cérebro, além de proteger contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Os lipídios dessa gordura ajudam a combater inflamações crônicas, promovem a formação de novas conexões neuronais e mantêm a flexibilidade das membranas celulares. Para mulheres, que geralmente vivem mais, esses efeitos ajudam a preservar a função cerebral por mais tempo.
2. Ossos
O consumo adequado de ômega-3 também favorece os ossos. Segundo a revista Fronteiras em Nutrição (EUA), mulheres que ingerem mais dessa gordura apresentam menor risco de desenvolver osteoporose ao longo da vida.
Além da prevenção, estudos indicam que o nutriente pode reduzir dores e melhorar a mobilidade em pessoas com artrose. A ação anti-inflamatória do ômega-3 contribui diretamente para a proteção das articulações.
3. Coração
O coração é outro órgão que se beneficia do ômega-3. Um hospital de Massachusetts (EUA) analisou mais de 7 mil pesquisas e constatou que o nutriente ajuda a reduzir a mortalidade precoce e protege contra doenças cardíacas.
Ele melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar a pressão arterial e estabiliza os batimentos cardíacos, diminuindo as chances de infartos e complicações cardiovasculares
4. Fertilidade
O ômega-3 também influencia positivamente a fertilidade feminina. Pesquisas publicadas na Biblioteca Nacional de Medicina (EUA) indicam que ele melhora a qualidade dos óvulos, regula hormônios e reduz inflamações ligadas a condições como endometriose e síndrome do ovário policístico.
Mulheres que realizam fertilização in vitro podem se beneficiar do consumo desse nutriente, já que ele ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável e aumenta as chances de sucesso do procedimento.
5. Gravidez
Durante a gravidez, o ômega-3 é fundamental. Estudos mostram que ele contribui para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê, além de reduzir os riscos de parto prematuro.
A suplementação também diminui a probabilidade de depressão perinatal, transtorno de humor que pode afetar mulheres grávidas e persistir até um ano após o nascimento do bebê.
Outros benefícios
O Dr. Juliano Teles explica, em seu canal do YouTube, sobre todos os benefícios do ômega-3: