O Diário do Litoral participou de uma aula experimental de HYROX no Crossfit do Boqueirão (CFBOQ) e comprovou na prática o motivo de essa modalidade estar se tornando uma tendência mundial.
Criado em 2017, na Alemanha, o HYROX é uma combinação intensa de corrida e treino funcional, que vem ganhando força em mais de 30 países — e agora começa a se consolidar também em Santos (SP).
O formato é simples, mas desafiador: o circuito completo intercala oito estações de exercícios funcionais com um quilômetro de corrida entre cada uma delas. É um treino que mistura força, resistência e estratégia, exigindo muito mais do que parece à primeira vista.
Durante a aula experimental, foi possível sentir o espírito da modalidade. O clima é animado, com música alta, energia contagiante e incentivo coletivo. A sensação é de estar em uma competição, mesmo para quem está ali apenas para testar os limites.
Apesar da atmosfera divertida, o HYROX não é tão “tranquilo” quanto parece. O grande número de repetições transforma o treino em um verdadeiro teste de resistência física e mental.
Cada exercício desafia um grupo muscular diferente, e o segredo está em controlar o ritmo e saber quando se recuperar entre as estações.
O educador físico Rafael Guaraldo, sócio do CFBOQ Fitness Club, explica que o HYROX foi pensado justamente para quebrar a monotonia de quem treina corrida ou musculação.
“São oito etapas com estímulos variados, que podem incluir empurrar e puxar trenós, remar, saltar, fazer lunges e arremessar bolas contra a parede. Isso atrai desde corredores cansados da rotina até quem quer algo mais dinâmico e social”, afirma.
A trilha sonora é um capítulo à parte: axé, rock, pop e eletrônica embalam o treino e ajudam a manter o ritmo.
Além do esforço físico, há um forte aspecto de comunidade, as pessoas se motivam mutuamente, celebram cada repetição e compartilham a sensação de conquista no final.
Os resultados também impressionam. De acordo com a revista Men’s Health do Reino Unido, um evento de 90 minutos pode queimar até 1.600 calorias, e versões mais curtas chegam a 600.
Muitos praticantes relatam não apenas melhora no condicionamento, mas também no desempenho em tarefas do dia a dia, como força, equilíbrio e disposição.
A modalidade chegou oficialmente ao litoral paulista em julho de 2025, com o primeiro evento em Santos. Desde então, tem conquistado espaço entre os amantes de esporte e desafios.
Depois de sentir o gostinho do treino, posso garantir: o HYROX veio para ficar e dominar o mundo. Exige muito, diverte bastante e entrega exatamente o que promete, uma experiência completa, intensa e viciante.
O circuito completo do HYROX
O treino oficial do HYROX é composto por oito estações funcionais, intercaladas por um quilômetro de corrida entre cada uma delas. O percurso total soma 8 quilômetros de corrida e 8 desafios físicos. Confira como funciona:
- 1 km de corrida – aquecimento e ritmo inicial.
- SkiErg – simulador de esqui nórdico que trabalha força de tronco e braços.
- 1 km de corrida
- Sled Push (empurrar trenó) – o atleta empurra um trenó com peso por 50 metros.
- 1 km de corrida
- Sled Pull (puxar trenó) – agora o trenó é puxado, exigindo força de costas e braços.
- 1 km de corrida
- Burpee Broad Jump – sequência de burpees com saltos horizontais, por 800 metros.
- 1 km de corrida
- Row (remo indoor) – remo de 1 km com foco em resistência e ritmo.
- 1 km de corrida
- Farmer Carry – caminhada de 200 metros carregando pesos (kettlebells) nas mãos.
- 1 km de corrida
- Lunge – avanços com peso nos ombros por 100 metros.
- 1 km de corrida
- Wall Ball – arremessos de bola contra a parede (100 repetições), finalizando o circuito.
Principais pontos:
- O Diário do Litoral participou de uma aula experimental de HYROX no Crossfit do Boqueirão, em Santos.
- O HYROX combina corrida com treino funcional, criando uma modalidade dinâmica e desafiadora.
- Criado em 2017 na Alemanha, o esporte já está presente em mais de 30 países e cresce rapidamente no Brasil.
- O treino intercala oito estações de exercícios funcionais com um quilômetro de corrida entre cada uma.
- Apesar de parecer simples, o HYROX exige resistência, estratégia e controle do ritmo para completar o circuito.
- A modalidade promove socialização e motivação coletiva, com música animada e ambiente de competição.
- Segundo o educador físico Rafael Guaraldo, o HYROX é ideal para quem busca variedade e desafios nos treinos.
- Um evento de 90 minutos pode queimar até 1.600 calorias, mostrando seu alto gasto energético.
- O circuito oficial inclui estações como SkiErg, trenó (push e pull), burpees, remo, lunges e wall balls.
- O HYROX veio para ficar e conquistar praticantes em Santos, unindo intensidade, diversão e espírito de superação.