Para medir o que prejudicamos conforme a velhice vem chegando, nossos cérebros sofrem com perda de volume, comunicação neural, lentidão e redução do fluxo sanguíneo — o que afeta a memória, o aprendizado e a concentração.

Faça uma dieta balanceada, exercícios, som de qualidade, gerenciamento do estresse e conexões sociais, que são essenciais.

Kevin Woods, neurologista formado em Harvard e diretor científico da Brain.fm, compara métodos muito conhecidos que não são compatíveis com os quais complementar esses medicamentos.

1. Mastigar goma no banho (ou até algo mais duro!)

Mastigação ativa o cérebro: Quando mastigamos chiclete, o fluxo sanguíneo aumenta em áreas como córtex pré-frontal e hipocampo, melhorando memória, foco e reduzindo ansiedade .
Dica curiosa: Mascar algo mais rígido — como um lápis de madeira — pode elevar níveis de antioxidante (glutationa) no cérebro ainda mais do que o goma. mas atenção: há riscos de lascar dentes ou engolir pedaços.

2. Caminhar de costas

Retro- caminhar desafia a mente: Andar para trás requer foco, reestrutura conexões neurais e melhora coordenação motora.
Benefícios adicionais: Fortalece o equilíbrio, postura, alguns músculos, alivia dores na lombar e pode queimar mais calorias que caminhar adiante .
Como começar: Vá devagar em lugar seguro, cabeça ereta, core ativado e pise cuidadosamente com a ponta dos pés.

3. ‘Hum’ no chuveiro

O ‘Hum’ estimula o nervo vago: Ativa vias que reduzem o estresse, promovem relaxamento e melhoram humor .
Efeito fisiológico: Vibrações podem elevar óxido nítrico nasal, favorecendo a circulação cerebral. Cantores de coro também demonstram maior variabilidade cardíaca e funções cognitivas melhores .
Combinação perfeita: Somado ao controle da respiração, o simples ato de hum pode potencializar efeitos sobre atenção e regulação emocional.

Como encaixar no seu dia

No banho: experimente mascando chiclete ou até hum junto com a água corrente — o ambiente é propício para relaxar e fazer testes.
Ao longo da semana: intercale sessões breves de caminhada invertida, mastigação e humming em momentos regulares.
Personalize: como diz Woods, cada cérebro é singular — teste e descubra quais atividades funcionam melhor para você