Exercícios abdominais, muito populares entre quem deseja conquistar uma barriga mais firme, não agem diretamente na redução da gordura localizada nessa região.
Quem diz isso é o professor José Carlos Farah, da USP, em sua coluna Corpo e Movimento. Sua mensagem é clara: fortalecer os músculos do abdômen não equivale a eliminar a gordura da barriga.
Farah destaca que o movimento abdominal tem sua principal função na sustentação da coluna, promovendo postura adequada e prevenindo desconfortos lombares.
Essa perspectiva destaca a importância da função biomecânica sobre o ideal estético, ressaltando o valor do equilíbrio muscular para a integridade da coluna.
Mito da perda localizada de gordura
O mito de que realizar abdominais ajuda a “secar” a barriga é infundado. Farah explica que o corpo não funciona por pontos isolados; a queima de gordura acontece de modo geral e deve ser estimulada por exercícios aeróbicos consistentes, que acionam o metabolismo como um todo.
Com isso, combinar fortalecimento abdominal com atividades como natação, corrida ou remo se mostra uma estratégia muito mais eficaz para reduzir gordura corporal e destacar a definição muscular.
Abdômen: função além da estética
Os músculos abdominais desempenham papel essencial na estabilização do tronco, atuando como contrapeso à região lombar — importante para prevenir dores e desordens posturais. Segundo Farah, esse equilíbrio muscular é indispensável e tem função prioritária em relação às questões estéticas.
Essa compreensão do corpo como sistema integrado é uma das bases defendidas na coluna Corpo e Movimento, que reforça a necessidade de práticas bem orientadas e fundamentadas em evidência científica.
O papel dos aeróbicos na mobilização de gordura
Para queimar gordura e promover o emagrecimento de forma eficiente, Farah defende que os exercícios aeróbicos são cruciais. Atividades como caminhada, natação, remo e corrida são eficazes porque ativam o metabolismo de forma global e contínua.
Ao integrá-los à rotina com treinos de resistência — musculação ou calistenia — cria-se um ambiente metabólico favorável à redução de gordura e à preservação de massa magra.
Cientistas descobriram, inclusive, um truque simples que pode ajudar a correr mais rápido.
O Dr. Dráuzio Varella explicou como os exercícios físicos agem no corpo. Assista abaixo:
Composição corporal: uma visão holística
Farah chama atenção para a importância de manter um bom balanço entre massa muscular, gordura, água e densidade óssea — a chamada composição corporal. Indivíduos ativos tendem a ter porcentagem de gordura menor e de músculo maior, o que reflete diretamente em saúde e longevidade.
Essa abordagem refletida na coluna Corpo e Movimento, destaca-se por unir teoria e prática, orientando o público a adotar hábitos saudáveis com base em resultados reais e mensuráveis.
Veja também como a caminhada do Gorila ajuda a fortalecer o corpo.