Quem quer eliminar a gordura abdominal pode encontrar na caminhada um excelente ponto de partida. Mas quanto tempo é necessário andar para começar a ver resultados na cintura?
O portal Eat This, Not That conversou com um especialista para entender como tirar o máximo proveito desse exercício e conquistar uma queima de gordura eficaz sem prejudicar o corpo.
Corpo em transformação com a idade
Com o envelhecimento, a gordura abdominal tende a ser mais resistente, resultado das mudanças hormonais e da perda gradual de massa muscular magra, processo chamado de sarcopenia.
O médico Reuben Chen explica que, após os 50 anos, a queda nos níveis de estrogênio nas mulheres e de testosterona nos homens desacelera o metabolismo, o que favorece o acúmulo de gordura corporal.
Chen é especialista em medicina esportiva, medicina tradicional chinesa e tratamento da dor.
Ele acrescenta que a redução da massa muscular que ocorre naturalmente nessa fase da vida diminui a capacidade do corpo de queimar calorias, facilitando o ganho de peso.
“Além disso, fatores de estilo de vida como redução da atividade física e má alimentação podem exacerbar o acúmulo de gordura, enquanto o estresse e a falta de sono aumentam o cortisol, aumentando ainda mais a retenção de gordura abdominal”, explica Chen.
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Estratégia para queimar gordura
Depois dos 50, o segredo está em manter a regularidade e a intensidade das caminhadas. Caminhar em ritmo moderado ou acelerado ajuda a elevar a frequência cardíaca, atingindo a chamada zona de queima de gordura, o que significa maior gasto calórico por minuto em comparação com uma caminhada leve.
“O número total de passos ou a duração também são fatores importantes, pois sessões mais longas aumentam a perda geral de calorias”, ressalta Chen.
O especialista recomenda de 30 a 60 minutos de caminhada moderada diariamente para perceber resultados visíveis na redução da gordura abdominal.
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Vantagens que vão além da estética
Aliar o exercício a uma alimentação equilibrada é fundamental. Caminhadas mais intensas ajudam a reduzir a gordura corporal total e fortalecem a saúde cardiovascular, acelerando o metabolismo.
Com o tempo, o corpo passa a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia, favorecendo o emagrecimento e o bem-estar geral.
Caminhar é acessível e seguro
Além de ajudar na queima de gordura, a caminhada é uma opção prática e de baixo impacto, ideal para quem já passou dos 50 anos.
Por ser um exercício suave, reduz o estresse nas articulações e nos músculos, o que é especialmente benéfico para pessoas com artrite ou mobilidade reduzida.
“Além disso, apresenta menor risco de lesões em comparação com exercícios de alta intensidade, como corrida ou HIIT, que podem sobrecarregar o corpo”, explica Chen.
Práticas mais intensas também elevam o estresse e o cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura. Já a caminhada é democrática, não exige equipamentos caros nem orientação constante, sendo uma forma simples e eficiente de cuidar da saúde física e mental.