Você busca fortalecer seu core e ter abdominais realmente visíveis para ostentar aquela barriga sequinha? O agachamento frontal com barra é um dos melhores, embora desvalorizados, exercícios para alcançar esse objetivo. Ele vai além dos treinos convencionais.
Abdominais oblíquos, cruzados e pranchas são comuns. Contudo, um treino de core completo, assim como um cardio não se restringe à corrida, deve incluir movimentos mais complexos e eficazes, como o agachamento frontal. Outra dica é fazer o treino HIIT em casa.
A vantagem da barra na frente
Este agachamento se destaca por ser mais eficaz para o core do que o agachamento tradicional, onde a barra repousa nas costas. Isso acontece pela demanda de estabilidade na parte da frente do corpo, recrutando intensamente os músculos abdominais.
O personal trainer Mike Hamlin revela que o agachamento frontal garante “mais força para outros exercícios, uma região lombar e abdominal mais saudável e estável e um conjunto de abdominais mais forte”. É um investimento na sua saúde e performance.
Execução perfeita para o core
Primeiro, posicione os pés com a distância equivalente à largura dos ombros. Em seguida, apoie a barra à frente dos ombros, bem próxima ao pescoço. Os cotovelos devem ficar para a frente, com os braços paralelos ao chão.
Finalmente, agache-se. Mantenha o peito elevado, a coluna vertebral reta e o abdômen firmemente contraído durante todo o movimento. Essa técnica direciona a tensão para o core, otimizando o fortalecimento e promovendo a estabilidade.
O consultor esportivo Leandro Twin postou um vídeo no YouTube mostrando como fazer a sequência corretamente: