O triathlon vem crescendo expressivamente no Brasil. Segundo levantamento da Ticket Sports de 2023, 62,4% dos triatletas começaram recentemente, mostrando aumento acelerado no número de adeptos.
O esporte combina natação, ciclismo e corrida, beneficiando o sistema cardiorrespiratório e ajudando na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Além disso, dados da plataforma Semrush indicam que as buscas por triathlon na internet cresceram 82% em um ano, evidenciando a popularidade crescente da modalidade.
Para orientar iniciantes, especialistas como Zair Cândido (UPX Sports) e Guilherme Manocchio (head coach Manocchio) compartilham recomendações fundamentais para começar de forma segura e saudável.
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Benefícios do triathlon
A prática do triathlon oferece um treino completo e integrado:
- Natação: fortalece a musculatura superior;
- Ciclismo: trabalha a parte inferior do corpo;
- Corrida: aumenta capacidade aeróbica e gasto calórico.
Segundo Manocchio, o esporte desenvolve disciplina, foco, autoconfiança e resistência mental, além de força, equilíbrio e condicionamento cardiovascular.
Preparação para iniciantes
Triathlon não é exclusivo para atletas profissionais. O mais importante é começar no próprio ritmo, com acompanhamento profissional. Alguns pontos essenciais:
- Avaliação médica e física;
- Planejamento de treinos individualizado;
- Alimentação equilibrada, sono de qualidade e constância;
- Musculação e exercícios funcionais para fortalecimento do core.
O objetivo inicial deve ser adaptação do corpo, construção da base aeróbica e fortalecimento geral, não performance imediata.
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Evitando sobrecarga e lesões
Treinos combinados, conhecidos como brick sessions, simulam a transição entre modalidades, como pedalar 20 km e correr 5 km em seguida. Estes treinos exigem recuperação ativa, como nadar após pedalada ou corrida, para evitar sobrecarga.
O descanso é essencial. Sem ele, há aumento excessivo de cortisol, hormônio que, em excesso, prejudica sono, aumenta irritabilidade e reduz a performance muscular e metabólica.
Frequência recomendada
Especialistas indicam treinar cada modalidade duas vezes por semana, totalizando seis a oito sessões semanais:
Natação: 2–3 vezes por semana
Ciclismo: 2 vezes por semana
Corrida: 2–3 vezes por semana
Um dia de descanso deve ser incluído, e o acompanhamento profissional é fundamental para equilibrar volume, intensidade e recuperação, garantindo evolução consistente.